Kamu mahasiswa online yang juggling antara kuliah, kerja, dan hidup? Pasti nggak mudah menjaga pola makan sehat, kan? Nah, intermittent fasting (IF) bisa jadi solusi buat kamu! Diet ini fleksibel, gampang dilakukan, dan cocok banget buat kamu yang jadwalnya nggak karuan.
Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur kapan kamu makan dan kapan nggak makan (puasa). Jadi, ini bukan soal diet ketat atau ngitung kalori, tapi lebih ke membagi waktu makan dalam sehari. Misalnya, ada metode 16:8, di mana kamu puasa selama 16 jam dan punya waktu 8 jam buat makan. Atau metode 5:2, di mana kamu makan normal lima hari seminggu dan mengurangi kalori di dua hari sisanya. Simpel, kan?
Sebagai mahasiswa online yang 98% pekerja, waktu kamu pasti super padat. Jadwal kuliah malam, kerja dari pagi sampai sore, belum lagi urusan rumah. IF bikin hidup lebih gampang karena kamu nggak perlu ribet nyusun menu. Kamu tetap bisa makan makanan favorit selama waktu makan. Selain itu, IF juga hemat waktu karena kamu nggak perlu pusing mikirin sarapan kalau kamu puasa pagi-pagi. Di sisi lain, puasa juga bikin tubuh nggak sibuk cerna makanan, jadi otak lebih fokus buat kerja atau belajar.
Untuk memulai, pilih jadwal yang pas. Coba metode 16:8 untuk pemula. Misalnya, mulai makan jam 12 siang sampai 8 malam. Pas banget buat mahasiswa yang sering skip sarapan! Selama puasa, kamu juga tetap bisa minum air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Jangan lupa, di waktu makan, pilih makanan bergizi. Perbanyak protein, sayur, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi gula atau tepung biar kamu nggak gampang lapar.
Kalau jadwal kerja atau kuliahmu nggak tetap, sesuaikan IF dengan aktivitasmu. Misalnya, buka puasa jam 7 malam dan mulai puasa lagi jam 11 malam. Jangan lupa dengerin tubuhmu. Kalau kamu ngerasa pusing atau lemas, jangan paksa puasa. Tubuhmu adalah prioritas, jadi sesuaikan IF dengan kondisi fisikmu.
Manfaat IF buat mahasiswa online nggak cuma bantu jaga berat badan. Karena waktu makan terbatas, kamu jadi nggak ngemil terus-terusan. Ini membantu kamu mengontrol kalori tanpa sadar. Selain itu, saat puasa, tubuh kamu memproduksi hormon norepinefrin yang bikin kamu lebih fokus. Cocok banget buat kamu yang harus multitasking kerja dan kuliah. IF juga hemat uang karena makan lebih sedikit berarti pengeluaran makanan juga lebih hemat. Lumayan kan, duitnya bisa dialihin buat bayar tagihan kuliah atau beli kuota internet. Plus, IF melatih kamu buat lebih disiplin dalam mengatur waktu makan, yang bisa kamu aplikasikan ke aktivitas lain.
Namun, ada juga tantangan saat memulai IF. Di awal, kamu mungkin bakal sering lapar. Ini wajar kok. Tubuh kamu butuh waktu buat adaptasi. Tipsnya, minum air putih lebih banyak dan makan makanan tinggi serat saat waktu makan. Kalau kerjaan numpuk bikin kamu pengen ngemil, coba cari pengalih perhatian, seperti nonton video lucu atau jalan-jalan sebentar. Dengan jadwal yang fleksibel, IF bisa jadi solusi yang pas buat mahasiswa online yang sibuk kerja.
Intermittent fasting adalah cara simpel dan fleksibel untuk menjaga pola makan di tengah kesibukanmu. Sebagai mahasiswa online yang juga bekerja, kamu butuh metode yang nggak ribet dan bisa disesuaikan dengan jadwalmu. Dengan IF, kamu nggak hanya bisa menjaga berat badan, tapi juga hemat waktu, uang, dan meningkatkan fokus. Coba IF sekarang, dan rasakan manfaatnya! Tapi ingat, selalu dengarkan tubuhmu dan jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kalau punya kondisi kesehatan tertentu.
Referensi : https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
Kontributor : Efthariena
Editor : Joko Suhariyanto, S.E.,M.M., CPOD.
