Kapan terakhir kali kamu tidur cukup? Kapan terakhir kali kamu merasa benar-benar segar saat bangun di pagi hari? Kapan terakhir kali kamu tidak begadang?
Di tengah kesibukan sehari-hari, tidak dapat dipungkiri bahwa kita jarang memperhatikan yang namanya ‘tidur’. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga kesehatan jasmani dan mental. Untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya tidur, World Sleep Society menetapkan World Sleep Day, yang jatuh pada tanggal 14 Maret di tahun 2025. Mengusung tema “Make Sleep Health a Priority”, perayaan ini mengajak semua orang untuk lebih memprioritaskan kesehatan tidur demi kehidupan yang lebih sehat dan produktif.
World Sleep Day adalah sebuah inisiatif global yang bertujuan meningkatkan kesadaran tentang pentingnya tidur yang sehat. Acara ini melibatkan lebih dari 500 delegasi dari lebih dari 70 negara yang bekerja sama dalam menyebarkan informasi dan mengadakan berbagai kegiatan edukatif terkait kesehatan tidur. Setiap tahun, berbagai organisasi, ahli kesehatan, dan masyarakat umum ikut serta dalam kampanye ini. Hal ini bertujuan untuk mengurangi dampak negatif dari gangguan tidur dan meningkatkan kualitas hidup banyak orang melalui tidur yang lebih baik.
Tidur bukan hanya sekadar istirahat, lho! Selama kita tidur, tubuh dan otak kita menjalani proses pemulihan dan regenerasi. Jadi, tidur yang baik membantu meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan kreativitas. Tidak hanya fungsi otak, tidur yang cukup juga membantu tubuh dalam memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, serta memperkuat sistem imun.
Selain itu, kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes, hipertensi (darah tinggi), dan gangguan jantung. Dalam sisi kesehatan mental, tidak cukup tidur juga dapat meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan depresi. Namun, tidur berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan.
Bagaimana kita bisa ikut merayakan World Sleep Day? Kita bisa menggunakan hashtag #worldsleepday untuk berbagi informasi tentang pentingnya tidur. Kemudian, kita juga bisa ikut serta dalam kegiatan edukasi tentang kebiasaan tidur sehat. Nah, yang paling penting, tentunya kita bisa mulai menjaga pola tidur supaya tidur lebih nyenyak.
Bingung cara mulai meningkatkan kualitas tidur? Dilansir dari alodokter.com, kita bisa mulai dengan membuat rutinitas sebelum tidur. Misalnya, dengan mematikan semua gadget, menulis jurnal, atau membaca buku. Dengan ini, otak dan tubuh kita akan menjadi relaks dan siap untuk tidur nyenyak. Kemudian, suasana tidur yang nyaman bisa meningkatkan kualitas tidur kita. Saat tidur, sebaiknya kita mematikan lampu dan menyesuaikan suhu ruangan.
Setelah memiliki rutinitas dan lingkungan tidur yang nyaman, kita bisa lanjut dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Buatlah dirimu untuk pergi tidur dan bangun tidur di jam yang sama, dengan durasi tidur yang ideal yaitu 6-8 jam untuk orang dewasa. Dengan ini, tubuh kita akan terlatih untuk dapat tidur konsisten.
Yang tidak kalah penting, pola makan dan olahraga juga berpengaruh dengan kualitas tidur kita loh! Yuk mulai kurangi junk food, ganti dengan konsumsi buah dan makanan sehat. Usahakan hindari makan berat mendekati jam tidur, dan jangan konsumsi minuman berkafein di sore hari! Olahraga secara rutin dengan diimbangi berjemur di bawah sinar matahari pagi sangat baik untuk menyegarkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan tips di atas, kita bisa menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. World Sleep Day 2025 adalah momen bagi kita semua untuk lebih peduli terhadap kesehatan tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kita dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, mulai malam ini, yuk perbaiki pola tidur kita demi tubuh yang lebih sehat dan produktif!
Referensi:
[1] World Sleep Day. (2025). World Sleep Day 2025. Diakses dari https://worldsleepday.org/
[2] Awareness Days. (2025). World Sleep Day 2025. Diakses dari https://www.awarenessdays.com/awareness-days-calendar/world-sleep-day-2025/
[3] Penyakit Tidak Menular Indonesia. (2025). Manfaat Tidur yang Cukup: Lebih dari Sekadar Mengembalikan Energi. Diakses dari https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/manfaat-tidur-yang-cukup-lebih-dari-sekadar-mengembalikan-energi
[4] Alodokter. (2025). Lakukan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Ini, Yuk. Diakses dari https://www.alodokter.com/lakukan-cara-meningkatkan-kualitas-tidur-ini-yuk
Kontributor : Joanne Landy Tantreece
Editor : Joko Suhariyanto, S.E.,M.M., CPOD
