Emotional Freedom Technique (EFT), atau yang dikenal juga sebagai “tapping,” adalah metode terapi alternatif yang semakin populer karena kesederhanaannya dan kemampuannya untuk membantu mengatasi stres serta emosi negatif. Metode ini menggabungkan prinsip psikologi modern dengan stimulasi titik-titik akupresur melalui teknik mengetuk atau “tapping.” Sederhana namun efektif, EFT memberikan cara praktis bagi siapa saja untuk mengelola tekanan emosional, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun di tempat kerja.
EFT bekerja dengan cara mengetuk titik-titik meridian utama pada tubuh, seperti sisi telapak tangan, area alis, bawah mata, dan dagu, sambil memfokuskan pikiran pada masalah atau emosi tertentu. Proses ini bertujuan untuk membantu mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh yang terganggu akibat stres atau pengalaman negatif. EFT juga melibatkan afirmasi positif yang diucapkan selama proses pengetukan, yang membantu memperkuat rasa penerimaan diri dan mengurangi intensitas emosi negatif.
Manfaat EFT telah didukung oleh sejumlah penelitian yang menunjukkan efektivitasnya dalam mengelola stres, kecemasan, dan kondisi emosional lainnya. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Nervous and Mental Disease menemukan bahwa EFT dapat menurunkan kadar kortisol hingga 43%, yang menunjukkan pengaruh signifikan dalam menenangkan sistem saraf tubuh. EFT juga terbukti efektif untuk mengatasi gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD), depresi, nyeri kronis, insomnia, dan bahkan mengurangi keinginan berlebihan terhadap makanan, sehingga mendukung upaya penurunan berat badan.
Cara melakukan EFT cukup sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Langkah pertama adalah mengidentifikasi masalah atau emosi spesifik yang ingin diatasi, kemudian menilai intensitasnya pada skala 1–10. Selanjutnya, afirmasi positif diucapkan, seperti “Meskipun saya merasa cemas, saya sepenuhnya menerima dan mencintai diri saya.” Setelah itu, pengetukan dilakukan pada titik-titik meridian tubuh sebanyak tujuh kali di setiap titik sambil tetap fokus pada emosi atau masalah tersebut. Setelah satu putaran selesai, intensitas emosi dinilai kembali untuk memantau perubahan. Jika masalah belum sepenuhnya teratasi, proses ini dapat diulang hingga beberapa kali.
EFT juga memiliki relevansi yang kuat dalam konteks profesional, terutama dalam membantu individu mengelola stres kerja. Dalam dunia kerja yang penuh tekanan, EFT dapat menjadi alat praktis untuk meningkatkan kesejahteraan mental, menjaga fokus, dan mengurangi dampak negatif stres pada produktivitas. Misalnya, dalam sesi pelatihan pengembangan karyawan, EFT dapat diperkenalkan sebagai teknik manajemen stres yang sederhana dan dapat diterapkan kapan saja. Dengan kemampuannya untuk membantu individu mengatasi emosi negatif, EFT tidak hanya meningkatkan kesejahteraan personal tetapi juga menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan kolaboratif.
Meski demikian, penting untuk dicatat bahwa EFT tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan medis atau psikologis yang diperlukan dalam kondisi tertentu. Bagi mereka yang menghadapi stres berat, gangguan kecemasan, atau trauma mendalam, konsultasi dengan profesional kesehatan mental tetap direkomendasikan. Namun, sebagai alat tambahan, EFT memberikan solusi praktis yang dapat diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari maupun di tempat kerja untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan sifatnya yang mudah diakses, EFT adalah metode yang layak dicoba bagi siapa saja yang ingin mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Teknik ini tidak hanya menawarkan cara baru untuk memahami emosi, tetapi juga memberi kita kendali yang lebih besar atas bagaimana menghadapi tantangan kehidupan dengan lebih tenang dan penuh rasa penerimaan. EFT adalah pengingat bahwa solusi sederhana seringkali menjadi yang paling efektif dalam membantu kita mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik.
Sumber
Alodokter. (n.d.). Kenali manfaat terapi EFT dan cara mudah melakukannya. Retrieved December 14, 2024, from https://www.alodokter.com/kenali-manfaat-terapi-eft-dan-cara-mudah-melakukannya
Hello Sehat. (n.d.). Terapi EFT untuk mengatasi stres. Retrieved December 14, 2024, from https://hellosehat.com/mental/stres/terapi-eft-untuk-mengatasi-stres/
Cleveland Clinic. (n.d.). EFT tapping: Can it reduce stress and anxiety? Retrieved December 14, 2024, from https://health.clevelandclinic.org/eft-tapping
Kontributor : Elvira Rahmaniar Rahmi
Editor : Joko Suhariyanto, S.E.,M.M., CPOD.
