Apakah kamu sering mengalami sulit untuk berkonsentrasi, gampang lupa, cepat merasa tersinggung sampai marah-marah, dan mengantuk sepanjang hari? Tanda-tanda ini bisa saja karena kamu kurang tidur di malam hari. Tidur merupakan kegiatan penting yang jika kita abaikan akan membawa dampak buruk bagi kesehatan, mulai dari gejala ringan sampai penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan depresi jika kita mengalami kurang tidur dalam jangka waktu yang lama.
Tubuh kita beroperasi tanpa jeda, dengan kerja keras yang meningkat selama kita aktif melakukan berbagai aktivitas di siang hari. Untuk menjaga kesehatan dan kinerja optimal semua organ, istirahat yang memadai menjadi esensial. Proses pemulihan atau recovery tubuh berlangsung paling efektif saat kita tidur, khususnya di malam hari. Durasi tidur yang cukup penting untuk memastikan tubuh dapat merestorasi dirinya secara maksimal, mendukung fungsi-fungsi vital untuk hari berikutnya.
Tidur memberikan berbagai manfaat penting bagi kesehatan. Secara umum, durasi tidur yang direkomendasikan pada malam hari berkisar antara 7 hingga 9 jam. Namun, berbagai jurnal ilmiah menyarankan bahwa durasi optimal tidur dapat bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Salah satu organ vital yang sangat terpengaruh oleh kualitas tidur kita adalah otak. Selama tidur, otak tidak hanya berperan dalam mengatur memori dan emosi, tetapi juga menginstruksikan tubuh untuk memproduksi hormon yang esensial untuk memelihara kesehatan fisik dan mental.Tidur yang cukup memberikan manfaat yang luas, termasuk peningkatan sistem imun, kemampuan yang lebih baik dalam mengelola emosi, peningkatan memori, dan kenaikan produktivitas. Memastikan tidur yang berkualitas tidak hanya mendukung kesehatan fisik kita, tetapi juga kesehatan mental dan kesejahteraan umum.
Agar tidur kita cukup dan berkualitas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebelum kita beranjak sebelum tidur. Hal pertama yang bisa dilakukan adalah, mengatur jadwal tidur setiap harinya. Memiliki jadwal tidur yang teratur akan membantu tubuh kita untuk menata proses pemulihan tubuh dan mengatur mood. Hal kedua dilakukan adalah mengurangi screen time beberapa jam sebelum jam tidur akan sangat membantu tubuh kita mengidentifikasi waktu tidur. Hal ini karena layar gadget kita memancarkan blue light, cahaya yang juga dipancarkan oleh matahari sehingga tubuh akan mendeteksi bahwa keadaan masih pada siang hari dan menghilangkan rasa kantuk kita. Selain dua hal di atas, imbangi rutinitas rajin berolahraga agar tubuh mendapatkan rasa lelah dan mempercepat keinginan untuk beristirahat.
Memperhatikan kualitas dan durasi tidur merupakan investasi terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita di masa depan. Mengadopsi kebiasaan tidur yang baik dan membuat lingkungan yang kondusif untuk istirahat, seperti mengatur jadwal tidur yang konsisten, mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, dan memastikan aktivitas fisik yang cukup, adalah langkah penting untuk mendukung tidur yang berkualitas. Dengan memberi perhatian pada kebutuhan tidur kita, kita tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental saat ini, tetapi juga berkomitmen untuk hidup yang lebih sehat dan produktif di masa yang akan datang. Hal yang harus diingat, tidur yang cukup dan berkualitas bukanlah suatu kemewahan, namun kebutuhan dasar yang harus diprioritaskan demi kesehatan dan kesejahteraan kita semua.
Kontributor : Elvira Rahmaniar Rahmi
Editor : Joko Suhariyanto, S.E.,M.M., CPOD.
Referensi:
Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan. (n.d.). https://www.balaibaturaja.litbang.kemkes.go.id/read-mengenal-bahaya-kurang-tidur-yang-tak-bisa-disepelekan#:~:text=Dalam%20jangka%20panjang%2C%20kurang%20tidur,depresi%20dan%20penurunan%20sistem%20imun
I. (2023, November 2). Mengapa Tidur yang Cukup Sangat Penting bagi Kesehatan. https://dinkes.kalbarprov.go.id/artikel/mengapa-tidur-yang-cukup-sangat-penting-bagi-kesehatan/
W. (2023, February 16). Ritme Sirkadian, Seberapa Pentingnya Menjaga Pola Tidur Kita? Asuransi Reliance Indonesia. https://asuransireliance.com/health/artikel/ritme-sirkadian-seberapa-pentingnya-menjaga-pola-tidur-kita/
Mengenal Apa itu Blue Light? (n.d.). RS Mata SMEC. https://www.rsmatasmec.com/news/apa-itu-blue-light#:~:text=Berikut%20penjelasannya.,televisi%20juga%20menghasilkan%20cahaya%20biru
